《瑜珈7招居家簡單放鬆肩頸》

我是一個肩頸部位特別容易緊繃的人
常常...

《瑜珈7招居家簡單放鬆肩頸》

我是一個肩頸部位特別容易緊繃的人
常常脖子緊到頭都會痛哪種
肩頸又好難不求人的放鬆很困擾
前陣子亂挑戰動作折到脖子痛苦超級久
看了物理治療也整了骨最近才比較好
這段期間就有在尋找一些放鬆肩頸的方法
今天整理出來分享給也容易肩頸僵硬的人來做居家放鬆喔

這些動作做完真的可以馬上緩解
今晚就來試試也分享給我是否有效吧😊
一個動作可以停大約5-10個深呼吸喔

1️⃣屈膝跪地坐左手掌放於大約大腿臀部根處用腿夾住固定，右手把頭拉向右側方，身體坐正不歪斜，大約停留5個呼吸後，右手把頭拉向右前方放鬆斜方肌
接著換邊

2️⃣雙手掌交疊放於鎖骨上方壓住，頭向上向後延伸放鬆頸部前側

3️⃣雙手交叉放於大腿小腿之間，頭自然垂放身體坐直拱背，感覺肩胛骨往2側打開
接著換手

4️⃣右手舉起後往下外旋左手外旋雙手互勾
（做不到人用毛巾或彈力帶幫忙），頭擺正身體坐正，接著頭慢慢往後打開胸腔，

5️⃣雙手在背後十指交扣，頭頂向前自然垂放頭頂點地，不聳肩，拳頭感覺不停找向天空

6️⃣趴在地上，雙手一上一下在大約頸胸前交叉伸直，可以的人下巴輕靠在地，感覺肩膀的拉深
接著換手上下

7️⃣趴在地上右手向旁邊伸直手掌朝下，手臂大約與肩膀同高，左手推地將身體轉向左邊，左腳向後點地，頭不靠在地上，伸展前3角和胸

🔔保持呼吸順暢
🔔有任何不舒服停下來

#tag你那也肩頸硬到要石化的家人或好友

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